---

 

İSTANBUL DOĞA DAĞCILIK ÇALIŞMALARI - 7

 

“Dağcılıkta “erken dönüş” performans değil, risk üretir”

 

Dağcılık eğitimleri almış ve almaya devam eden öğrencilerimiz ve tırmanış yapanlar ile baslamayi dusunenlere yönelik olarak Dağcılık eğitim çalışmaları kapsamında yine bir araya geliyoruz. 

 

Bu interaktif sunumu Kulüp Antrenörümüz İbrahim AKÇAY gözetiminde, Antrenör Emre KAPUKAYA yönetiminde sporcumuz Selçuk DEMİRTAŞ yapacak. 

Kulübümüzün düzenli dağcılık eğitim sürecinin yedinci adımında, SAKATLIKTAN SONRA SPORA DÖNÜŞ konusunu ele alıyoruz.  

 

SAKATLIKTAN SONRA SPORA DÖNÜŞ

Dağcılıkta sakatlık sadece “bir süre ara verme” meselesi değildir. Düşme riski, teknik hata, karar verme kalitesi, ekip güvenliği ve rota emniyeti doğrudan etkilenir.

Üstelik “ağrı azaldı, yürüyebiliyorum, tırmanabiliyorum” hissi çoğu zaman gerçeği gizler: doku iyileşmiş olabilir ama fonksiyon geri gelmemiştir. Sonuç: yeniden sakatlanma, özgüven kaybı, performans düşüşü, daha kötüsü ekip için zincirleme risk.
Bu sunumda sakatlık sonrası spora dönüşü, yalnızca “hafta sayısı” üzerinden değil; fonksiyonel hazır oluş, ölçülebilir performans kriterleri ve dağcılığa özgü çevresel stresler üzerinden ele alacağız.

🎯 Bu Sunumda Neleri Netleştireceksin?

1) Doku İyileşmesi vs Fonksiyonel İyileşme
Görüntü “iyi” diyebilir; ama stabilite, kuvvet, kontrol, dayanıklılık geri gelmediyse dönüş erken demektir.
“Ağrısızlık” dönüş kriteri değildir; test edilebilir kapasite kriterdir.

2) Dağcılığın Rehabilitasyonu Neden Zorlaştırdığı
Yük taşıma (çanta), uzun inişler, düzensiz zemin, soğuk, irtifa, yorgunluk: Hepsi sakat bölgeyi “normal spordan” daha farklı sınar.
Özellikle inişlerde eksantrik yük ve denge kaybı tekrar sakatlanma riskini yükseltir.

3) Propriosepsiyon ve Denge: Dağcılığın Gizli Temeli
Düz zeminde koşmakla, kayada, çarşakta, buzlu zeminde 18-25 kg çantayla yürümek aynı şey değil.
Ayak bileği, diz, kalça çevresinde reaksiyon süresi + denge + refleks stabilizasyonu dağcılıkta “performans” değil, emniyet kriteridir.

4) Psikolojik Hazır Oluş ve “Yeniden Sakatlanma Korkusu”
Korku sadece moral bozmaz; hareket kalitesini bozar, kompansasyon yaratır.
Dönüşte fiziksel kadar zihinsel karar verme ve risk toleransı da yönetilmelidir.

5) Dağcılığa Özgü Kademeli Dönüş Protokolü
“Spora dönüş” değil, rota/zemin/yük/irtifa parametrelerine göre basamaklı dönüş.
Örnek basamaklar: düz zemin yürüyüş → hafif yük → iniş ağırlıklı parkur → teknik zemin → uzun süre dayanıklılık → irtifa/soğuk.

6) Vaka Örnekleri ve Hata Analizi

En sık yapılan dönüş hataları:

“İyiyim” deyip iniş antrenmanı yapmadan dağa çıkmak
Teknik/denge çalışmasını atlamak,

“Kondisyonum var” diye yük ve süreyi hızlı artırmak
Ağrıyı bastırıp (bandaj/ilaç) “idare etmek”

👥 Kimler Katılmalı?

Sakatlık geçirmiş ve dağa dönmek isteyen dağcılar
Antrenörler, liderler, kulüp eğitim sorumluları
Sık tekrarlayan ağrı/sakatlık yaşayanlar
Ekip güvenliğini ciddiye alan herkes (yani tüm dağcılar)

Spor yapan veya başlamayı düşünenler

🧭 Sunumdan Çıkacak Somut Kazanımlar;

Dönüş için “hazır mıyım?” sorusuna net bir çerçeve
Dağa özel riskleri içeren kontrol listesi ve basamaklı plan mantığı
“Süre doldu mu?” yerine test/performans kriterleriyle karar verme
En çok sakatlayan senaryolara karşı önleyici yaklaşım

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

    

 

 

 

Toplantılarda amacımız nedir?

İstanbul Doğa Sporları Kulübü Dağcılık Şubesi antrenör ve antrenör adayları olarak Dağcılık eğitimleri almış olanlar ve halihazırda devam eden öğrencilerimiz veya eğitim almasada tırmanış yapan veya yapmayı düşünenlere dönük Dağcılık eğitim çalışmaları için buluşuyoruz. Bu eğitimlerin amacı, mevcut eğitimlere destek olmak, eğitim sonrası için tekrarlar yapmak, eğitim alan öğrencilerin eğitmenliğe hazırlanması için pratik yapmaları ile dağcılıkta ki güncel gelişmeleri takip edip fikir teatisinde bulunmak ve İstanbul'da dağcılık sporunun ilerlemesine katkı sağlamaktır.                                       

 

Toplantılara kimler katılabilir?

İstanbul Doğa Sporları kulubünde dağcılık eğitimi almış, eğitimlere devam eden veya tırmanış yapıp eğitim almayı düşünenlere yöneliktir.     

Toplantılar nerede ve saat kaçta olacak?

Toplantı günü: 04 Mart 2026 Çarşamba

Toplantı saati: 19:30 - 21:30

Toplantı yeri: Kulüp Lokali

Rasimpaşa Mah. Uzun Hafiz Sok: No:70 Kadıköy

 

 

 

Etkinlik Sorumlusu:

Antrenör ve Dağ Mihmandarı Emre KAPUKAYA 

Selçuk DEMİRTAŞ

 

 

 

 

* Bu döküman Türkiye Dağcılık Federasyonu standartları baz alınarak hazırlanmıştır.

Ferdi Kaza Sigortası Yaptırılması Katılımcının İnsiyatifindedir.

Sportif etkinliklerimiz T.C.İstanbul Valiliği İl Spor Müdürlüğü ve Spor federasyonlarımız tarafından onaylanan yıllık faaliyet planımız çerçevesinde gerçekleştirilmektedir.

İstanbul Doğa TÜRSAB üyesidir.
T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığı A Sınıfı Seyahat Acentası
Belge No : 17364