---

 

İSTANBUL DOĞA DAĞCILIK ÇALIŞMALARI 4

Yüksek irtifa hayal değil; doğru hazırlıkla planlanabilir bir hedeftir

 

Dağcılık eğitimleri almış ve almaya devam eden öğrencilerimiz ve tırmanış yapanlar ile baslamayi dusunenlere yönelik olarak Dağcılık eğitim çalışmaları kapsamında yine bir araya geliyoruz.

 

Bu hafta gündemimizde  2026 Dağcılık Programımız ve Yüksek İrtifaya Hazırlık konuları üzerine değerlendirmeler var.

 

 

Dağcılık Çalışmaları – 4 : 2026 Dağcılık Programı ve Yüksek İrtifaya Hazırlık

 

Konu: 2026 Dağcılık Programı & Yüksek İrtifaya Hazırlık
Sunum: Dağ mihmandarı, turist rehberi ve dağcılık antrenörü Emre Kapukaya

 

Kulübümüzün düzenli dağcılık eğitim sürecinin dördüncü adımında, 2026 yılı için planlanan dağcılık faaliyetlerini ve bu faaliyetlere hazırlanmak için gerekli yüksek irtifa adaptasyonu süreçlerini ele alıyoruz.

Bu çalışma, sadece “faaliyete gelirim, bakarız” yaklaşımının ötesine geçip;
planlı, kontrollü ve bilimsel temelli bir dağcılık yılı geçirmek isteyen sporcular için hazırlanmıştır.

---

Çalışmanın Amaçları

• 2026 yılı için planlanan dağcılık faaliyetlerinin çerçevesini paylaşmak

• Yüksek irtifanın fizyolojik etkilerini açıklamak

• Sporcuların, kendi seviyelerine uygun hedef belirlemesine yardımcı olmak

• Hazırlık sürecinde uygulanabilecek antrenman, beslenme ve toparlanma stratejilerini aktarmak

• Uzun vadeli bir dağcılık gelişim planı için yol haritası sunmak

---

Ele Alınacak Başlıca Başlıklar

1. 2026 Dağcılık Programı Genel Çerçevesi

• 2025'te neler yaptık

• 2026 yılı için öngörülen yurt içi ve yurt dışı dağcılık hedefleri

• Seviye seviye faaliyet yapısı:

  • Giriş & gelişim seviyesindeki hedef dağlar

  • Orta ve ileri seviye irtifa hedefleri

• Faaliyet takvimi yaklaşımı:

  • Sezonlara göre tırmanış planlama

  • Eğitim çalışmaları ile saha faaliyetlerinin entegrasyonu

2. Yüksek İrtifanın Vücut Üzerindeki Etkileri

• Yüksek irtifada:

  • Oksijen azalması ve performans

  • Nabız, solunum, uyku düzeni

  • Sıvı-elektrolit dengesi, iştah ve enerji yönetimi

• Vücut neye nasıl tepki verir, “normal” ne, tehlike işareti ne?

• Akut dağ hastalığına (AMS) giriş niteliğinde temel bilgiler

3. Yüksek İrtifaya Hazırlık Stratejileri

• Antrenman planlamasında temel prensipler:

  • Genel dayanıklılık, kuvvet, core ve denge çalışmaları

  • Haftalık/aylık antrenman periodizasyonu örnekleri

• Şehir hayatı içinde “yüksek irtifa için” yapılabilecekler

• Yüksek irtifaya kademeli uyum:

  • İrtifa kazanım hızı

  • Yüksel & in, aklimatizasyon mantığı

  • Dinlenme günlerinin önemi

4. Beslenme ve Enerji Yönetimi Perspektifi

• Uzun süreli tırmanışlarda:

  • Karbonhidrat, protein, yağ dengesine pratik bakış

  • Sıvı alımı, elektrolit desteği, atıştırmalık planlama

• İrtifada iştah azalması, yorgunluk ve enerji düşüşü ile başa çıkma

• Antrenman dönemi – faaliyet dönemi beslenme farklılıkları

5. Psikolojik Hazırlık ve Motivasyon

• Uzun soluklu hedeflere hazırlanırken:

  • Odaklanma, sabır ve istikrar

  • “Zirve hedefi” yerine “süreç odaklı” yaklaşım

• Yüksek irtifa faaliyetlerinde ekip dinamiği, rol paylaşımı, iletişim

6. Soru-Cevap ve Kişisel Hedeflendirme

• Katılımcıların 2026 için kendi seviyelerine uygun hedef belirlemesi

• Bireysel soru ve kısa değerlendirmeler

• Kulüp faaliyetlerine nasıl entegre olunabileceği hakkında yönlendirme

---

Kimler Katılabilir?

• Dağcılık eğitim çalışmalarına halihazırda katılan sporcular

• Önümüzdeki dönemde yüksek irtifalı faaliyetlere hazırlanmak isteyen dağcılar

• Temel tırmanış deneyimi olup bir üst seviyeye geçmeyi hedefleyenler

• “2026’da planlı ve bilinçli bir dağcılık yılı geçirmek istiyorum” diyen herkes

---

 

 

 

 

 

Toplantılarda amacımız nedir?

İstanbul Doğa Sporları Kulübü Dağcılık Şubesi antrenör ve antrenör adayları olarak Dağcılık eğitimleri almış olanlar ve halihazırda devam eden öğrencilerimiz veya eğitim almasada tırmanış yapan veya yapmayı düşünenlere dönük Dağcılık eğitim çalışmaları için buluşuyoruz. Bu eğitimlerin amacı, mevcut eğitimlere destek olmak, eğitim sonrası için tekrarlar yapmak, eğitim alan öğrencilerin eğitmenliğe hazırlanması için pratik yapmaları ile dağcılıkta ki güncel gelişmeleri takip edip fikir teatisinde bulunmak ve İstanbul'da dağcılık sporunun ilerlemesine katkı sağlamaktır.                                       

 

Toplantılara kimler katılabilir?

İstanbul Doğa Sporları kulubünde dağcılık eğitimi almış, eğitimlere devam eden veya tırmanış yapıp eğitim almayı düşünenlere yöneliktir.              

 

 

 

Toplantılar nerede ve saat kaçta olacak?

Toplantı günü: 24 Aralik 2025 Çarşamba

Toplantı saati: 19:30 - 21:30

Toplantı yeri: Kulüp Lokali

Rasimpaşa Mah. Uzun Hafiz Sok: No:70 Kadıköy

 

 

 

Etkinlik Sorumlusu:

Y.Antrenör Emre KAPUKAYA - 0 5334195859

 

 

 

 

* Bu döküman Türkiye Dağcılık Federasyonu standartları baz alınarak hazırlanmıştır.

Ferdi Kaza Sigortası Yaptırılması Katılımcının İnsiyatifindedir.

Sportif etkinliklerimiz T.C.İstanbul Valiliği İl Spor Müdürlüğü ve Spor federasyonlarımız tarafından onaylanan yıllık faaliyet planımız çerçevesinde gerçekleştirilmektedir.

İstanbul Doğa TÜRSAB üyesidir.
T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığı A Sınıfı Seyahat Acentası
Belge No : 17364